बीट का ध्यान रखें: हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियोलॉजिस्ट के शीर्ष सुझाव

बीट का ध्यान रखें: हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियोलॉजिस्ट के शीर्ष सुझाव

29 सितंबर 26वें विश्व हृदय दिवस को दर्शाता है, जिसका विषय "बीट को न चूकें।" चीनी मुख्य भूमि पर त्सिंघुआ विश्वविद्यालय के साथ संबद्ध चुईयांगलियू अस्पताल में, मुख्य चिकित्सक ज़ू शियिंग, जिनके पास कार्डियोलॉजी का दो दशकों से अधिक का अनुभव है, हृदय स्वास्थ्य में रोकथाम की जीवन-रक्षक शक्ति पर विचार करते हैं।

आपातकालीन देखभाल से पूर्ण पुनर्प्राप्ति तक

42 वर्षीय एक व्यक्ति, जिसे धूम्रपान और अनिद्रा का लंबा इतिहास था, 2019 में एक्यूट मायोकार्डियल इन्फार्क्शन से पीड़ित हुआ। एक आपातकालीन पर्क्यूटेनियस कोरोनरी इंटरवेंशन (पीसीआई) ने उसकी अवरुद्ध धमनी को पुनः खोल दिया और एक स्टेंट लगाया। फिर भी, जैसा कि ज़ू बताते हैं, सर्जरी केवल शुरुआत थी। छुट्टी के बाद, मरीज ने नियमित दवाओं के साथ एक पूर्ण जीवनशैली बदलाव किया – धूम्रपान छोड़ दिया, नींद में सुधार किया, और कार्डिएक पुनर्वास को अपनाया। एक साल बाद, उनके हृदय कार्य में इतनी सुधार हुई कि उन्होंने एक मैराथन पूरी कर ली।

रोकथाम क्यों महत्वपूर्ण है

कार्डियोवस्कुलर बीमारियाँ (सीवीडी) वैश्विक स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण हैं, प्रति वर्ष लगभग 17.9 मिलियन जीवन लेती हैं, विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार। 2023 में, चीन में कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य और बीमारियों पर रिपोर्ट ने पाया कि चीनी मुख्य भूमि पर 330 मिलियन लोग सीवीडी के साथ जी रहे हैं, जिसमें 11.39 मिलियन कोरोनरी हार्ट डिजीज (सीएचडी) के मामले हैं। एक सीएचडी विशेषज्ञ के रूप में, ज़ू इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि यह स्थिति पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अधिक प्रचलित है, ग्रामीण क्षेत्रों में शहरी क्षेत्रों की तुलना में अधिक सामान्य है, और जोखिम उम्र के साथ तेजी से बढ़ता है।

गलतधारणाएँ बनी रहती हैं: कई लोग मानते हैं कि हृदय रोग केवल बुजुर्गों को प्रभावित करता है या कि मजबूत फिटनेस एक स्वस्थ हृदय की गारंटी है। वास्तव में, एथरोस्क्लेरोसिस अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण जल्दी शुरू हो सकता है, और सीएचडी अक्सर उन्नत चरणों तक मौन रहता है। नियमित स्क्रीनिंग और समय पर जीवनशैली में बदलाव दवा और सर्जरी के लिए आवश्यक पूरक हैं।

दैनिक हृदय संरक्षण टिप्स

  • संतुलित आहार: पुरुषों के लिए 1200–1500 किलो कैलोरी/दिन और महिलाओं के लिए 1000–1200 किलो कैलोरी/दिन का लक्ष्य रखें, नाश्ता, दोपहर का भोजन, और रात के खाने में 3:4:3 कैलोरी वितरण के साथ। वसा के लिए 20–30% कैलोरी, प्रोटीन के लिए 15–20% और कार्बोहाइड्रेट के लिए 50–60% का आवंटन करें। प्रति दिन कम से कम 12 विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करें और प्रति सप्ताह 25 से अधिक।
  • हल्के स्वाद: नमक को 5 ग्राम/दिन से कम और कुल ऊर्जा का 10% से कम जोड़े गए शुगर्स को सीमित करें। उच्च वसा, चीनी, और नमक वाले खाद्य पदार्थों को कम करें, और सब्जियों, फलों, और आहार फाइबर को बढ़ावा दें ताकि दिल की कार्यप्रणाली को आसान बनाया जा सके।
  • स्वास्थ्यकर आदतें: धूम्रपान छोड़ें, तनाव प्रबंधित करें, और नियमित नींद के पैटर्न बनाए रखें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित व्यायाम और संरचित कार्डिएक पुनर्वास के साथ निर्धारित दवा को मिलाएं।

इन साक्ष्य-आधारित अनुशंसाओं को अपनाकर, आप हर दिन अपने हृदय की सुरक्षा के लिए चिकित्सा देखभाल के साथ साझेदारी कर सकते हैं। इस विश्व हृदय दिवस पर, एक क्षण लें "बीट को न चूकें" और ऐसे चुनाव करें जो आपके दिल को आने वाले वर्षों तक मजबूत रखें।

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