जबकि एक कैंसर निदान अक्सर असहायता की भावना लाता है, जीवन शैली के विकल्प निर्णायक भूमिका निभाते हैं। मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन, यूनिवर्सिटी ऑफ मियामी में सिल्वेस्टर कॉम्प्रिहेन्सिव कैंसर सेंटर में मेडिसिन के प्रोफेसर और हेमेटोलॉजी के प्रमुख मिकेल ए. सेकेरेस के अनुसार, लगभग 40 प्रतिशत कैंसर मामले जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से रोके जा सकते हैं। इसका मतलब है कि हम स्वस्थ आदतों को अपनाकर लक्षणों के दिखाई देने से पहले ही सक्रिय रूप से अपनी सेहत की रक्षा कर सकते हैं।
मुख्य जीवनशैली परिवर्तन
संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, संपूर्ण अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन पर जोर दें, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उच्च शर्करा वाले स्नैक्स को सीमित करें।
नियमित व्यायाम: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए प्रयास करें, जिसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या योग शामिल हो।
स्वस्थ वजन बनाए रखें: शरीर द्रव्यमान सूचकांक को एक स्वस्थ सीमा में रखें ताकि शरीर और कैंसर से जुड़े हार्मोन असंतुलन पर दबाव कम हो।
तंबाकू से बचें: धूम्रपान छोड़ें और सेकंड हैंड धुएं से बचें, क्योंकि तंबाकू निवारण योग्य कैंसर का प्रमुख कारण बना रहता है।
शराब सीमित करें: यदि आप पीते हैं, तो इसे संयम से करें। अधिक शराब का सेवन कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है।
नियमित जांच: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सुझाए गए चेकअप और स्क्रीनिंग का पालन करें ताकि किसी भी प्रारंभिक चेतावनी संकेत को पकड़ सकें।
दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ जोड़ सकते हैं। इन जीवनशैली कारकों पर नियंत्रण करके, आप अपने आप को कैंसर के जोखिम को कम करने और एक स्वस्थ भविष्य बनाने के लिए सशक्त बनाते हैं।
